BEGINI.ID - Jika kalian sering susah tidur ataupun tidur kurang nyenyak, mungkin kalian harus melakukan peregangan atau stretching. Melakukan stretching ternyata dapat membuat tidur kalian lebih nyenyak dan lebih cepat, lho. Dengan melakukan stretching, kualitas tidur anda ternyata juga akan meningkat, serta dapat menurunkan tingkat stres.
Stretching juga dapat mencegah kram saat tidur di malam hari. Apa aja sih gerakan stretching yang bisa bikin tidur lebih nyenyak? Yuk simak beberapa gerakan stretching berikut ini!
Neck Stretches
neck stretches (sumber : freepik) |
Neck stretches atau peregangan leher bisa banget kalian lakukan sebelum tidur karena gerakan ini dapat meredakan otot kepala, leher, serta bahu yang tegang. Gerakan ini dapat dilakukan dengan posisi duduk maupun berdiri, kemudian miringkan kepala anda hingga menyentuh bahu kanan atau kiri. Lakukan peregangan leher di sisi yang berlawanan selama 8 detik sekali.
Seated Forward Bend
sumber : freepik |
Seated forward bend mirip dengan gerakan kneeling stretch, karena dapat mengendurkan tulang belakang, bahu, dan meregangkan punggung bagian bawah. Kalian dapat melakukan dengan posisi duduk dengan kaki terentang di depan bagian tubuh, kemudian buat rileks kepala dan tekuk hingga dagu mencapai area dada.
Legs Up Wall
sumber : worldpeaceyogaschool.com |
legs up wall dapat mengurangi ketegangan di area punggung, bahu, bahkan leher. Gerakan ini juga dapat meningkatkan relaksasi tubuh. Kalian bisa melakukan gerakan ini dengan berbaring dan mengangkat kaki ke arah dinding. Lakukan gerakan ini kurang lebih selama 10 menit.
The Cobra
sumber : yogainternational.com |
The cobra atau gaya yang mirip dengan ular adalah gerakan yang dapat memperpanjang otot perut, dada, dan leher. Gerakan ini juga dapat meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Lakukan gerakan ini dengan posisi tengkurap dan menompang tubuh dengan kedua tangan.
Bear Hug
sumber : rittersp.com |
Bagi kalian yang sering mengalami sakit pada bagian bahu dan punggung, kalian dapat melakukan peregangan dengan gaya bear hug. Bear hug adalah gerakan yang dapat melemaskan otot bagian punggung. Gerakan ini mirip seperti saat kalian memeluk seseorang. Kalian dapat melakukan gerakan ini sambil membuang napas secara perlahan.
Bagi kalian yang ingin tidur nyenyak, kalian bisa melakukan beberapa gerakan di atas, namun kalian tidak boleh sembarangan dalam melakukan stretching, karena jika salah maka efeknya justru sebaliknya. So, tertarik mencoba gerakan stretching tersebut?
